小狐狸学营养也蛮久了,想在此为给位美女姐姐妹妹们一点关于营养,美容的小知识,希望大家都可以越来越年轻,越来越pp~o(∩_∩)o...
现在就线路讲讲运动的小知识吧~
真所谓生命在于运动,让你从此后爱上运动吧!
1. 生命在于运动的八大理由
(1) 运动可以改善心肺功能。
(2) 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
(3) 运动可改善血压。
(4) 运动可提高机体免疫力。
(5) 运动可使你的体态更健美。
(6) 运动可健脑。
(7) 运动可消除疲劳。
(8) 运动可促进心理健康。
2. 运动的十大作用
(1) 运动使你精力充沛,从容不迫地应付日常生活和工作。
(2) 运动使你处事乐观,态度积极,乐于承担任务而不挑剔。
(3) 运动促进睡眠,利于休息。
(4) 运动使你应变能力强,能适应各种环境的各种变化。
(5) 运动提高你的免疫力,对疾病具有一定的抵抗力。
(6) 运动使你体重适当,体形匀称,身体各部比例协调。
(7) 运动使你反应敏锐。
(8) 运动使你四肢灵活,无疼痛。
(9) 运动使你头发光泽,无头屑。
(10) 运动使你肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。
3. 运动助你更健康
(1) 最大心率: 200 减去你的年龄。
(2) 有氧运动:步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。
(3) 力量锻炼:俯卧撑、器械练习。
(4) 伸展运动:练习关节、韧带的柔韧性,比如瑜珈、体操等。
(5) 能量掌握:中强度的有氧运动坚持半小时。
4最佳的运动时间
(1) 从医学、保健学的角度看,清晨并不是锻炼身体的最佳时间。
(2) 一天中运动的最佳时间是傍晚。
(3) 运动的关键是能形成习惯,能持之以恒坚持下去。
(4) 最佳的运动方式 — 有氧运动。
(5) 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等,都属于
有氧运动。其中,最好的有氧运动是 步行。
我知道大家的工作和学业都很忙,听到运动就会不自觉的想到去健身房。其实根本没这个必要,只要平日里多走走就可以了,特别是在饭后散步,既可以帮助消耗又可以起到锻炼的效果,不是一举两得吗?有人会认为短暂的运动是什么效果的,其实运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于步行这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节灵活性,有助于保持良好的精神状态。 所以,一直忙于学业和工作的姐姐妹妹们,没事就多走走吧~
最新回复
我会尽力为各位解答的:loveliness:
QUOTE:
分享知识是个好习惯