户外活动准备
1.根据孩子的年龄、喜好,选择合适强度的户外活动。
2.一般选择晴朗有太阳的天气,但需避免过强紫外线的照射,可以选择树荫等区域活动。
3.要提前对孩子进行安全教育,确立活动的边界,让他了解什么是“动”。
4.随身携带简易卫生用品,比如创可贴、绷带等,消毒湿纸巾也建议携带。
5.户外活动中以及之后都要及时洗手,保持手部的清洁卫生,防止细菌侵入。
6.户外活动需携带瓶装水,以随时补充汗液流失。
怎么户外活动更健康
既然户外活动好处多多,具体该怎么去做呢?比如孩子户外活动的时间多少为宜?一天中什么时间活动最好?不同年龄的儿童,适合哪些类型的户外活动?北京体育大学运动人体科学学院副教授任弘给予了具体解答。
1.至少活动1小时
对于孩子户外活动最适宜的时间长短,目前国际上并没有统一的标准。教育部是建议孩子户外活动至少达到1小时。一般而言,儿童适合在阳光适度的白天进行户外活动,因为此时有紫外线照射,会让身体产生维生素D,促进孩子身体发育。
2.夏天避开11点—3点太阳暴晒时
夏天户外活动最好避开阳光猛烈的11点—3点期间,建议在早上10点之前和下午4点之后;冬天则正好相反,最好是在阳光最充足的上午10点和下午4点之间。
3.年龄越大活动强度也应更大
户外活动时间只是一方面,除了时间之外,更重要的是户外活动的质量。我们倡导孩子多做有一定强度的、积极的户外活动,比如对于小学生而言,滑板、跳绳、踢毽子等运动都很适合,学龄前儿童活动适中即可,比如一些追赶的户外游戏、骑四轮小车等。总之,儿童年龄越大,需要的活动强度也越大。