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◆“低头人生”的
100种姿态
我们在写字楼里的平凡一天,也许伴随着这样的状态渡过:头晕、头痛、胸闷、焦虑、手指发麻、耳鸣、注意力无法集中,还有……反复发作的(慢)性(咽)炎。
我们可能很难想到,这些问题也许和我们的“低头人生”有关。
《低头人生》,一部获得了中(央)美院一等奖的视频短片,曾经因为锐利直击了痴迷手机给颈
(椎)和健康带来的伤害,刷爆了我们的朋友圈。
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这部短片描绘的(毁)灭性结局也许并不夸张,看看来自“中国康复医学会”的数据:我国颈
(椎)病患病率已达
17.6%,每五个人里就有一个患颈
(椎)病,在痴迷手机的都市人群中,已经达到每三个人中有一个患颈
(椎)病。
而那些不明原因、困扰我们已久的头晕、头痛、耳鸣、焦虑,可能都和我们受伤的颈
(椎)有关。
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因为颈
(椎)部位汇集多条神经血脉,包括脑神经、脊神经、椎动脉、颈动脉等等,它是脑血循环的必经之路,如果这里的椎骨变形、肌肉僵硬,压迫到这些与大脑、心脏、四肢相关的神经、血管,就会造成头晕、头痛、耳鸣、手麻……
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为了摆脱这些恼人的问题,我们也许已经去过医院、推拿中心,但改善是缓慢的,病情是反复的,颈
(椎)是麻木的。
长期的“低头人生”模式总是在阻挡颈
(椎)的恢复,我们离不开手机,颈
(椎)病也不打算离开我们。
也许……只有游泳能真正解放我们的颈
(椎)。
◆一位颈
(椎)病人的游泳康复日记
这位颈
(椎)病人是“手机重度依赖症患者”。幸运的是,他患了颈
(椎)病三年后,开始了游泳。
“我是一名公务员,今年
26岁,由于长期做伏案工作,喜欢玩手机,三年前患了颈
(椎)病。除了颈背部肌肉酸痛,病情严重时,还会有头晕、头痛、耳鸣,弄得我苦不堪言。我做过理疗、牵引、拼客网,也吃过药,自己也查找了许多资料,但就是找不到根治颈
(椎)病的好办法。
后来,有一位喜欢游泳的朋友跟我说:游泳能治颈
(椎)病,我开始不太相信,后来他带我去游了几次,还教我要运用正确的游泳姿势,真的感觉颈
(椎)比以前舒服了一些。我有了点信心,开始每周坚持游泳
3-4次,每次都至少游半个小时。
这样坚持了三个月,颈
(椎)病发作的次数就越来越少,偶尔发作,症状也比以前减轻了很多,大概三个多月之后,再也没有出现过那种莫名其妙的头痛和耳鸣,颈
(椎)的酸痛几乎完全消失了。”
◆只要用对姿势,游泳不会伤害你的颈
(椎)
也有少数人在游过泳后出现了颈
(椎)酸痛,那是因为没有采取正确的姿势,导致肌肉的过度使用。游泳已经被很多医生列为治疗颈
(椎)病的辅助手段,但前提是:采用正确的姿势游泳,不要让身体过度劳累,而且,已经出现椎骨错位的重型颈
(椎)病患者,应该首先去医院诊治,进行针对性治疗。
而对于大多数的轻型颈
(椎)病人,游泳不会伤害你的颈
(椎),相反,会逐渐减轻颈
(椎)病情,修复这里的骨骼与肌肉。
◆修复秘笈一:给颈
(椎)提供充足血液
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颈
(椎)病人的颈肩背部血液循环,大多处于不良状态。
而游泳最被人们熟知的,就是促进血液循环系统的功能,它不仅能增强心室的肌肉组织功能,加大心腔容量,血管的弹性也能逐步提升。
实验证明,一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约
66—72次,每博的输出量为60—80毫升,而长期游泳的人,心脏每分钟只需收缩50次左右,每博输出量却能达到90—120毫升,随着血液循环系统功能的增强,颈部筋骨就能得到更充分的营养,颈肩僵硬麻木、脖子一转就响这些问题就能逐渐改善。
◆修复秘笈二:呵护关节和肌肉
游泳对身体的新陈代谢率、平衡感、柔韧性都有改善,新学者觉得游泳累,是因为没有真正掌握游泳的姿势,游泳对于关节、肌肉的损伤是最少的,它能促进关节腔分泌润滑液,减少骨头间的摩擦,增强骨骼活力。
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当游泳者进入水中后,水力对肌肉的拍打、拼客网,能修复肌肉劳损,又因为游泳是全身运动,大部分肌肉都需要参与到伸展、收缩的运动中,能得到充分锻炼,正因为游泳对关节和肌肉的有效修复,很多年少就开始游泳的人,大多身姿挺拔。
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◆修复秘笈三:仰头吸气、低头看手机,正是相反的动作
颈前的胸锁乳突肌、胸骨甲状肌,颈后的枕肌、斜角肌、多裂肌、肩部的冈上肌……那些在平常日子里被过度使用和压迫的颈部肌肉,在泳池里终于可以被解放了。
游泳中的换气动作“一低一仰”,可以有效地锻炼头颈部的肌肉,仰头吸气、低头看手机正是两个相反的动作,在“低头”的习惯中被劳损的肌肉,终于可以换一个角度得到修复;
上肢的用力划水,让肩、背部肌群得到充分的收缩与伸展,这让多数颈
(椎)病人的肩背酸痛也能逐渐被改善。
所以游泳作为一项完全无副作用的治疗方法,不仅可以缓解颈
(椎)病,还能预防它的产生,非常值得低头族们尝试。
毕竟,只有在水里,我们才总算逃脱了手机的魔咒,终结“低头人生”,去享受我们的自由啊!
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